एक्सरसाइज़ और योग से होगी राह आसान

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वैसे तो अंडरवेट को ज्यादा एक्सरसाइज की जरूरत नहीं होती। पर जब आप कैलरी अधिक ले रहे हैं, तो इसका बाॅडी में सही डिस्ट्रिªब्यूशन भी जरूरी है ताकि शरीर शेप में रहे। शरीर को शेप में रखने का काम एक्सरसाइज करती है:-

1. वाॅकिंग, जाॅगिंग और रनिंग
– शुरूआत वाॅकिंग से करें।
– पहले हफ्ते अगर तेज चलने में परेशानी हो रही हो
तो केवल वाॅकिंग ही करें।
– हर दिन 20 से 30 मिनट की वाॅकिंग कर सकते हैं।
धीरे-धीरे इसे जाॅगिंग में बदल दें।
यानि अपने चलने की गति को बढ़ा दें।
– इसके बाद रनिंग भी कर सकते हैं। ऐसा आप पार्क या
जिम में कर सकते हैं

 

 

2. साइकलिंग
बाॅडी को शेप में रखने के लिए यह भी एक अच्छा उपाय है।
आप शुरूआत में हर दिन 15 से 20 मिनट साइकलिंग कर
सकते हैं। चाहे तो रोजमर्रा का काम भी साइकिल के
जरिये निपटाने का रूटीन भी बना सकते हैं।

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3. स्विमिंग
– अगर आपके आस-पास स्विमिंग की सुविधा उपलब्ध है, तो पूरे
शरीर के लिए इससे अच्छा आॅप्शन दूसरा कोई नहीं है।
– शुरूआत में 10 से 15 मिनट की स्विमिंग काॅफी है।
– बाद में इंस्ट्रक्टर की मदद से टाइम बढ़ा भी सकते हैं।

 

 

4. योग
वजन बढ़ाने की प्रक्रिया में योग भी आपके लिए मददगार हो सकता है। वजन बढ़ाने के अहम आसन यहां दिये जा रहे हैं आप इन सभी को अवश्य करें।

1. कपालभाति ः 20 से 30 बार
2. उत्तानपादासन ः दो बार
3. कटिचक्रासन ः चार बार
4. पवनमुक्तासन ः तीन बार
5. भुजंगासन ः तीन बार
6. मंडूकासन ः दो बार
7. अर्द्धमत्स्येन्द्रासन ः दो बार
8. अनुलोम-विलोम ः पांच मिनट

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