इन्हें अपनायें, वजन बढ़ायें

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जंकफूड न खायें


जंकफूड चिप्स, पिज्जा, बर्गर, तले पदार्थ इत्यादि खाने से बचें।

 

वजन बढ़ाने वाले आहार

प्रोटीन शेक और प्रोटीनयुक्त भोजन वजन बढ़ाने में लाभकारी है। आपको चाहिए कि आप अंकुरित चने, मोंठ, चावल, दूध या दूध से बनी चीजें, सोया मिल्क या पाउडर के सेवन, फलियां, मेवा, बीन्स इत्यादि का सेवन सप्ताह में दो से तीन बार जरूर करें।
आप यदि दूध पीने के शौकीन हैं, तो आपके लिए अच्छी बात है। आप रात को सोते समय दूध में शहद डाल कर नियमित रूप से लें। कुछ ही दिनों में आपको अपना वजन बढ़ता दिखेगा। इसके अलावा आप रात को फुलक्रीम दूध में चने भिगोकर लें, इससे भी आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। आप रोजाना एक गिलास दूध के साथ च्यवनप्राश लेंगे, तो इससे आपकी हड्डियां मजबूत होंगी और आपका वजन भी बढ़ेगा।
वजन बढ़ाने के लिए जरूरी है कि आप तैलीय और पौष्टिक भोजन का सेवन करें। इसके लिए आप पनीर, मक्खन, घी, तेल का सेवन कर सकते हैं। पनीर, मक्खन, घी, तेल आप चाहें तो अपने सूप में घी, मक्खन इत्यादि मिला सकते हैं।
आपको फिट रहते हुए वजन बढ़ाने के लिए चाहिए कि आप साबुत अनाज गेहूं, चने के आटे, बाजरे का आटा इत्यादि की बनी रोटियां खाएं।

 

घी युक्त चपाती, ब्राउन चावल इत्यादि का सेवन


आपको गेहूं युक्त बिस्किट, ओट मील, घी युक्त चपाती, ब्राउन चावल इत्यादि का सेवन करना चाहिए।

 

सूखे मेवे में अखरोट, किशमिश, बादाम, खरबूजे की गिरी


वजन बढ़ाने में ड्राई फ्रूट्स महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आप सूखे मेवे में अखरोट, किशमिश, बादाम, खरबूजे की गिरी इत्यादि का सेवन कर सकते हैं।

 

अधिक दालें, चावल की खीर इत्यादि खाना चाहिए

वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने भोजन में जितना हो सके दालें, चावल की खीर इत्यादि का सेवन करना चाहिए।

 

हरी सब्जियां खाना अत्यंत लाभदायक होता है

वजन बढ़ाने में हरी सब्जियां खाना बहुत लाभदायक होता है। इससे आपकी सेहत भी बनती है और आप आसानी से बिना तनाव के अपना वजन भी बढ़ा सकते हैं।

 

फल, फलों का रस, सब्जियों का रस


फल, फलों का रस, सब्जियों का रस, खरबूजा इत्यादि खाने से भी आप अपना वजन आसानी से बढ़ा सकते हैं।

 

हेल्दी मिठाईयां, गुड़, खीर, हलवा, कस्टर्ड, फ्रूट जूस

आप चाहें तो हेल्दी मिठाईयां, गुड़, खीर, हलवा कस्टर्ड, फ्रूट जूस, शहद से बनी चीजें इत्यादि का सेवन भी वजन बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।

 

संतुलित आहार व व्यायाम की मदद लें तो ज्यादा अच्छा है

वजन बढ़ाने व परफेक्ट बाॅडी पाने के लिए वजन बढ़ाने वाले उत्पादों लेने की जगह आप संतुलित आहार व व्यायाम की मदद लें तो ज्यादा अच्छा है।

 

सुबह 2 केले और एक गिलास दूध


अपने नियमित खाने में दूध जरूर शामिल करें और सुबह 2 केले और एक गिलास दूध और सोते समय भी एक गिलास दूध जरूर पीयें। यह प्रयोग वजन बढ़ाने में सहायक होता है।

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